unoszenie biceps

[...] ale barki to mimo wszystko większa partia mięśniowa niż triceps. Na barki dałbym więcej, a na triceps dwa ćwiczenia po 3-4 serie i będzie wystarczająco. Tak dla porządku unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. W pull nie wiem jakie ćwiczenie wykonujesz na barki bo opis jest mylący. Poza tym grzbiet jest w [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

czytalem jakis plan to pisalo ze narazie moge wykonywac cwiczenia typu unoszenie nód do góry napinanie tułowia. Ja prosze o rozpiske do cwiczen typu rozpietki wyciskanie na klatke biceps triceps a mnie jakies napinanie brzucha bo mi sie to smieszne wydaje

[...] mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

[...] i to napędza naszą masę mięśniową i siłę. Natomiast ćwiczenia izolowane są ich dopełnieniem i mogą zwiększyć intensywność naszych treningów. I takim ćwiczeniem jest unoszenie bokiem. Staw ramienny jest wrażliwy i błędna technika w tym ćwiczeniu z za dużym ciężarem skończy się bólem barków. A ból barków wpływa na efektywność treningu [...]

[...] przysiad z przodu 5x 8-12 Wyciskanie na skosie 5x 8x12 Wiosłowanie?/ Martwy ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch Czwartek rowerek 30 min :D [...]

[...] się jak małpy i zamieniają ćwiczenie bicepsa w nieudolną symulację stosunku itd..." Potem zacząłem robić dynamicznie też inne ćwiczenia i też są super efekty - np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - bierzemy wiekszy ciężar i lekko bujamy tułowiem, byle tor ruchu był prawidłowy- po miesiącu tylne aktony barów są wreszcie u [...]

[...] ale brakuje mi formy uginania nóg więc warto by było dołożyć jakiegoś żurawia czy uginania nóg na maszynie. Push 2 jest w porządku, natomiast w pull 2 ja bym wyeliminował unoszenie hantli w przód. Rzadko jest potrzebne jakieś dedykowane ćwiczenie na tą część naramiennych po wszelakich wyciskaniach. No i ćwiczenia na biceps na koniec. Ogólnie [...]

[...] Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na końcu jest - uginanie na skosie dodatnim hantlami. Dzięki! Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-06 22:55:57

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

[...] sił rzepkę, bo innaczej noga trochę funkcjonuje.po prostu ten mięśień dominuje i jakoś to tam przeciaża. i teraz UWAGA pomaga mi bardzo nawet przy mocnym bólu na stojąco unoszenie, zginanie do kąta prostego (do pośladka) nogi)każda z osobna. obciażam sobie woreczkami z piaskiem 5kg i ćwiczę powoli dokłądnie napinając maksymalnie.EFEKT KAŻDY [...]

[...] ciag 5 serii po 6 powt -drążek 3 serie po 15 powt -wiosłowanie 5 serii po 5 powt -wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 powt -unoszenie na boki 5 serii po 9 powt triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 [...]

Dzięki za podpowiedzi. Madzia twoją uwagę odnośnie maxów przyjmuję jako bodziec motywacyjny :P Wyrzeźbiłem coś takiego: 1:siad wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie jednorącz boczne aktony wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Ugięcia ramion stojąc gryf łamany Wyciskanie francuskie triceps 2:Martwy ciąg żołnierka wykroki wyciskanie [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. [...]

[...] Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wypychanie [...]

[...] do tylu ramienia z sztangielka - 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody na koniec 3x10 unoszenie sztangielek bokiem jako 2 ćwiczenie 4x10 - dodaj szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15- do palenia na maxa uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]